La Méthode de Gasquet: Approfondissement et précisions personnelles🌞

Chers membres de la communauté IsaOne,

Aujourd'hui, j'aimerais vous parler d'une méthode que j'enseigne depuis longtemps et qui a apporté des résultats incroyables à mes élèves : la méthode de Gasquet. Cette méthode, développée par Bernadette de Gasquet, est une approche douce et respectueuse du corps, particulièrement efficace pour le renforcement abdominal et la protection du dos.

Qu'est-ce que la méthode de Gasquet ?

La méthode de Gasquet se distingue par son approche unique des exercices abdominaux, mettant l'accent sur la respiration, la posture et la protection du périnée. Contrairement aux techniques traditionnelles qui sollicitent souvent les muscles superficiels et peuvent entraîner des douleurs ou des blessures, cette méthode cible les muscles profonds, notamment les transverses, pour un travail abdominal en profondeur et en sécurité.

Mon Expérience et Mes Précisions Personnelles :

Depuis de nombreuses années, j'ai intégré la méthode de Gasquet dans mes cours, et j'ai constaté des résultats impressionnants chez mes élèves. Cependant, avec le temps et l'expérience, j'ai apporté des précisions et des ajustements personnels pour maximiser les ressentis et les résultats.

1. Approfondir le Ressenti : J'encourage toujours mes élèves à se concentrer sur les sensations internes plutôt que sur l'apparence extérieure. La méthode de Gasquet met l'accent sur l'auto-grandissement, et j'insiste sur l'importance de sentir l'étirement et l'engagement des muscles profonds.

2. Individualisation des Exercices : Chaque corps est unique, et j'ai développé des variantes d'exercices pour s'adapter aux besoins spécifiques de chacun. Que vous ayez des douleurs au dos, des problèmes de posture ou que vous souhaitiez simplement renforcer votre sangle abdominale, il existe une adaptation pour vous.

3. Importance de la Respiration : La respiration est un élément clé de la méthode de Gasquet. J'ai élaboré des exercices spécifiques pour aider mes élèves à mieux comprendre et utiliser leur respiration pour stabiliser leur corps et protéger leurs organes internes.

Une passionnée de yoga et une collaboration exceptionnelle :

Bernadette de Gasquet, également passionnée de yoga, a écrit un livre avec notre champion olympique Teddy Riner, qui vient de remporter sa troisième médaille d'or aux Jeux Olympiques. Teddy a pu constater les nombreux bienfaits de cette méthode sur sa pratique sportive, moins de blessures et sa récupération, renforçant l'importance de la méthode de Gasquet pour tous, des athlètes aux pratiquants quotidiens.

Pourquoi choisir la méthode de Gasquet ?

• Protection du dos et du périnée : En sollicitant les muscles profonds, cette méthode protège les structures vulnérables du corps.

• Renforcement en profondeur : Travailler les muscles transverses permet d'obtenir un ventre plat et un meilleur soutien postural.

• Pratique douce et respectueuse : Convient à tous les niveaux, des débutants aux avancés, et peut être adaptée à chaque personne.

Je vous invite à découvrir ou redécouvrir cette méthode dans nos cours IsaOne. Que vous soyez à la maison ou au studio, nous avons des sessions adaptées pour vous. Rejoignez-nous et ressentez les bienfaits de cette approche douce et efficace.

À bientôt sur IsaOne pour de nouvelles aventures bien-être !

Coucou les Isaoners,

Votre newsletter est dans vos boîtes mails.

Attention les lives de demain :

• 18h00 sur ma page Isabelle Gircourt 

• 18h30 mise en pratique sur IsaOne

Dans 10mn 2 nouvelles vidéos sur la méthode :

• BOUGER AU QUOTIDIEN ET LES BASES EN SPORT AVEC LA MÉTHODE DE GASQUET

• MÉTHODE DE GASQUET - LES TRANSVERSES - LA THÉORIE - MON APPROCHE

J'ai hâte d'avoir vos retours.

J'ai créé un groupe sur Instagram sur la méthode de Gasquet si vous voulez en faire partie dites le moi pour que je vous rajoute.

Belle soirée 😀 

Le live d'hier soir, mardi, est disponible dans la catégorie rediffusion des lives : REDIFUSION DU LIVE : LA MÉTHODE DE GASQUET ET MON RESSENTI

C'était très intéressant  d'échanger et de pratiquer avec vous 😀 

Prenez soin de vous pendant les vacances

Les vacances sont le moment idéal pour apporter des changements positifs à votre quotidien. Avec plus de temps libre, il est plus facile d’intégrer de nouvelles habitudes. En ressentant rapidement leurs bienfaits, vous aurez envie de les maintenir à la reprise du travail.

Voici quelques conseils pour vous aider :

Mettre en place une routine sportive 🧘‍♀️🏋️‍♂️

Avec IsaOne, c’est facile ! Glissez vos cours préférés dans votre catégorie « Favoris ».

• Planifiez vos séances dans la catégorie « Calendrier » et synchronisez-les avec votre agenda électronique.

• Créez une routine régulière et respectez-la pour maximiser les bénéfices.

Adopter une alimentation plus saine 🥗🍎

• Profitez des produits frais et de saison pour concocter des repas nutritifs et équilibrés.

• Essayez de nouvelles recettes et intégrez davantage de fruits, légumes et protéines de qualité à votre alimentation.

Lâcher prise et se ressourcer 🌿📚

• Prenez du temps pour méditer, lire, ou simplement vous promener dans la nature.

• La méditation aide à réduire le stress et à augmenter la clarté mentale.

• La lecture et les promenades offrent une excellente opportunité de se détendre et de se ressourcer.

Bonus : Hydratation et Sommeil 😴💧

• Assurez-vous de boire suffisamment d’eau tout au long de la journée.

• Profitez des vacances pour améliorer la qualité de votre sommeil en adoptant une routine de coucher régulière.

En intégrant ces habitudes pendant les vacances, vous ressentirez rapidement leurs bienfaits et serez plus motivé à les maintenir une fois de retour au travail. Profitez pleinement de ce temps pour prendre soin de vous !

Prenez soin de vous et à très bientôt pour de nouvelles aventures bien-être !

Coucou  les Isaoners,

Vos lives de vendredi et aujourd'hui samedi sont disponibles dans la catégorie rediffusion des lives : 

• SIXIÈME LIVE DU YOGA VINYASA - EXERCICES POUR LA NOUVELLE SALUTATION AU SOLEIL N° 4

• PILATES DU BODY BALANCE 104 - LES ABDOMINAUX

• TROISIÈME LIVE DU STRETCHING DU BODY BALANCE 104 - LES ÉQUILIBRES ET LES HANCHES

J'attends vos retours  🤗

Bon week-end 

Coucou les "Isaoners" :

Pour la rediffusion des lives préférez-vous vous que je classe par catégories (yoga, pilates, stretching ...) ou je laisse par dates?

Le conseil d'Isa :

Après votre entraînement, il est important de manger dans l'heure qui suit. 

Votre organisme va alors puiser tout ce dont il a besoin. Sinon, le même repas sera plus stocké sous forme de graisses. Un repas ou une collation équilibrée est essentielle :

Les glucides, les protéines et les lipides représentent 90 % du poids sec du régime et 100 % de son énergie. Ces trois catégories fournissent de l’énergie (mesurée en calories), mais la quantité d’énergie dans 1 gramme est différente :

• 4 calories dans 1 gramme de glucides ou de protéines

• 9 calories dans 1 gramme de lipides

Ces nutriments diffèrent également par la vitesse à laquelle l’énergie est libérée. Les glucides apportent la libération la plus rapide, tandis que celle des lipides est la plus lente. Les glucides, les protéines et les lipides sont digérés dans l’intestin, où ils sont dégradés en constituants élémentaires :

• Sucres pour les glucides

• Acides aminés pour les protéines

• Acides gras et glycérol pour les lipides

L’organisme utilise ces constituants élémentaires pour synthétiser les molécules dont il a besoin pour sa croissance, son entretien et son activité (notamment d’autres glucides, protéines et lipides).

Protéines :

Les protéines sont constituées de sous-unités appelées acides aminés, liées en structures complexes. Ce sont des molécules complexes que l’organisme met plus de temps à métaboliser. Par conséquent, elles constituent une source d’énergie beaucoup plus lente et durable que les glucides.

L’organisme a besoin de protéines pour entretenir et régénérer les tissus, ainsi que pour fonctionner et grandir. Les protéines ne sont en général pas utilisées comme source d’énergie. Cependant, si l’organisme n’obtient pas suffisamment de calories à partir d’autres nutriments ou des graisses stockées dans le corps, les protéines sont utilisées comme source d’énergie. Si la consommation de protéines dépasse les besoins, l’organisme décompose les protéines et emmagasine leurs constituants sous forme de graisse.

L’organisme contient de grandes quantités de protéines. Les protéines sont le principal constituant de la plupart des cellules. Par exemple, les muscles, le tissu conjonctif et la peau sont tous constitués de protéines.

Les besoins en protéines d’un adulte sont d’environ 60 grammes par jour (0,8 gramme par kilogramme de poids ou 10 à 15 % des calories quotidiennes totales). Les adultes qui veulent augmenter leur masse musculaire en ont besoin d’une quantité un peu plus grande. Les enfants aussi ont besoin de plus de protéines parce qu’ils grandissent. Les personnes qui limitent l’apport calorique pour perdre du poids ont généralement besoin d’une quantité plus élevée de protéines pour éviter la perte de muscle pendant qu’elles perdent du poids.

Glucides :

Index glycémique :
L’index glycémique d’un glucide représente la vitesse à laquelle sa consommation fait augmenter les niveaux de sucre sanguin. Les valeurs varient entre 1 (le plus lent) et 100 (le plus rapide, l’index du glucose pur). Cependant, la vitesse réelle d’augmentation du taux de sucre sanguin dépend également des autres nourritures ingérées en même temps, ainsi que d’autres facteurs.

L’index glycémique tend à être plus bas pour les glucides complexes que pour les glucides simples, mais il y a des exceptions. Par exemple, le fructose (le sucre contenu dans les fruits) a peu d’effet sur le taux de sucre sanguin.

L’index glycémique d’un aliment est aussi influencé par les facteurs suivants :

• Processus de transformation de l’aliment : Les aliments transformés, raffinés ou finement broyés tendent à avoir un index glycémique plus élevé.

• Type d’amidon : Différents types d’amidon sont absorbés différemment. Par exemple, l’amidon de pomme de terre est digéré et absorbé dans la circulation sanguine relativement rapidement, tandis que l’orge est digérée et absorbée beaucoup plus lentement.

• Teneur en fibres : Plus un aliment a de fibres, plus il est difficile à digérer. Par conséquent, le sucre est absorbé plus lentement dans la circulation sanguine.

• Maturité du fruit : Plus un fruit est mûr, plus il contient de sucre et plus son index glycémique est élevé.

• Teneur en lipides ou en acides : Plus un aliment contient de lipides ou d’acides, plus il est digéré lentement et plus les sucres qu’il libère sont absorbés lentement dans la circulation sanguine.

• Préparation : La façon dont un aliment est préparé peut influencer la vitesse à laquelle il est absorbé dans la circulation sanguine. En général, la cuisson ou le broyage d’un aliment élève son index glycémique, car ces procédés rendent la nourriture plus facile à digérer et à absorber.

• Autres facteurs : La manière dont l’organisme transforme la nourriture varie d’une personne à l’autre, affectant la vitesse à laquelle les glucides sont convertis en sucres et absorbés. Le degré de mastication d’un aliment et la vitesse d’ingestion ont aussi une influence.

Les glucides de faible index glycémique ne font pas tellement augmenter les niveaux d’insuline. Par conséquent, les personnes se sentent rassasiées plus longtemps après avoir mangé. La consommation de glucides à faible index glycémique tend aussi à favoriser des niveaux de cholestérol plus sains, à réduire le risque d’obésité et de diabète sucré et, chez les personnes qui ont du diabète, à diminuer le risque de complications qui en découlent.

Malgré l’association entre les aliments à faible index glycémique et une meilleure santé, l’utilisation de cet index pour choisir les aliments ne conduit pas nécessairement à un régime sain. Par exemple, l’index glycémique des chips et de certaines friandises, qui ne sont pas des choix sains, est plus faible que celui de certains aliments sains, comme le riz brun. Certains aliments à index glycémique élevé contiennent des vitamines et des minéraux importants. Par conséquent, cet index ne doit être utilisé qu’à titre indicatif général dans les choix alimentaires.

Charge glycémique :
L’index glycémique indique seulement la vitesse à laquelle les glucides d’un aliment sont absorbés dans la circulation sanguine. Il ne donne pas d’information sur la quantité de glucides contenus dans un aliment, ce qui est aussi important. La charge glycémique inclut l’index glycémique et la quantité de glucides dans un aliment. Un aliment, tel que les carottes, les bananes, la pastèque ou le pain au blé complet, peut avoir un index glycémique élevé tout en contenant relativement peu de glucides, et par conséquent avoir une charge glycémique faible. De tels aliments ont relativement peu d’effet sur le niveau de sucre sanguin.

La charge glycémique inclut également la façon dont les variations de la glycémie sont affectées par l’association des aliments consommés ensemble. L’index glycémique ne l’est pas.

Lipides :

Les lipides sont des molécules complexes composées d’acides gras et de glycérol. L’organisme a besoin de lipides pour croître et générer de l’énergie. Il les utilise aussi pour synthétiser des hormones et d’autres substances nécessaires pour les activités de l’organisme (telles que les prostaglandines).

Les lipides constituent la source d’énergie la plus lente et sont les nutriments les plus énergétiques. Chaque gramme de lipide apporte à l’organisme environ 9 calories, soit plus du double de ce qui est fourni par les protéines ou les glucides. Les lipides sont une forme de stockage d’énergie efficace sous laquelle l’organisme accumule ses excédents. La graisse en excès est stockée dans l’abdomen (graisse épiploïque) et sous la peau (pannicule adipeux sous-cutané) pour être utilisée lorsque l’organisme a besoin d’énergie. Les graisses sont aussi accumulées sur les parois des vaisseaux et bloquent le flux sanguin et dans les organes, où elles créent des lésions, souvent avec des conséquences dévastatrices.

Acides gras :
Quand l’organisme a besoin d’acides gras, il peut en fabriquer (synthétiser) certains. D’autres, appelés acides gras essentiels, ne peuvent être synthétisés et doivent être apportés par l’alimentation. Les acides gras essentiels forment environ 7 % des graisses consommées dans un régime normal et environ 3 % des calories totales (soit à peu près 8 grammes). Ils comprennent l’acide linoléique et l’acide linolénique, contenus dans certaines huiles végétales. L’acide éicosapentaénoïque et l’acide docosahexaénoïque, des acides gras indispensables au développement cérébral, peuvent être synthétisés à partir de l’acide linolénique.

Les spécialistes recommandent en général de limiter les lipides à moins de 28 % de l’apport calorique total journalier (ou moins de 90 grammes par jour). Les lipides saturés doivent être limités à moins de 8 %.

Une bonne alimentation, c'est si bon ! 🤗 Utilisons ce que l'on appelle des calories utiles pour notre organisme et non des calories vides. Votre façon de manger est importante aussi. Le conseil de dimanche prochain, si cela vous intéresse, j'attends vos retours.

Bonjour Les Isaoners,

Le live de hier soir sur les essentiels du yoga est disponible dans la catégorie rediffusion live.

La semaine prochaine je suis en congés mais pour le mardi suivant, le 06 août, sur quel cours souhaiteriez vous le live?